생생정보 노르딕 워킹 초경량 스틱을 이용해 올바른 자세로 걷기. 다이어트 효과까지!? 9월 27일

9월 27일 방영되는 생생정보 1397회에서는 노르딕 워킹에 대한 내용이 나왔어요. 노르딕 워킹이 그렇게 몸에 좋다던데, 노르딕 워킹의 효과와 초경량 스틱 정보 알아볼게요.

 

 

 

 

 노르딕 워킹이란?

 

노르딕 걷기란 크로스컨트리 스키 선수들의 여름 훈련법으로 두 개의 스틱을 들고 걷는 운동법입니다. 북유럽에서는 대중 스포츠로 이미 자리매김한 워킹으로 평소 걷는 자세가 구부정한 것을 교정해주는 효과가 매우 뛰어나다고 알려져 있습니다.

 

나이가 들 수록 구부정하고 무릎을 굽혀 걷는 분들이 많은데, 이렇게 계속 걸으면 관절에 좋지 않고 결과적으로 몸에 무리를 주게 되지요. 노르딕 워킹으로 바른 자세로 걷는 연습을 함으로써 교정 효과를 볼 수 있어요.

 

특히 척추가 휘었거나 골반이 비뚤어진 분들에게는 효과가 큽니다. 또한 동일 시간 대비 칼로리 소비량이 높아 다이어트에서 매우 효과적인 운동이에요.

 

 

 

  바른 걷는 자세 알아보기

 

올바로 걷는 자세는 1. 허리를 똑바로 세우고, 2. 시선은 전방 15도 위, 20~30cm 앞을 보고, 3. 양팔을 45도 각도로 자연스럽게 앞뒤로 흔들면서 4. 발뒤꿈치-발바닥-발가락 순으로 양발 끝을 11자로 유지하면 걷습니다.

 

이때 보폭은 자신의 키에서 100cm 정도 뺀 거리가 좋다고 해요. 

 

 

 

 노르딕 워킹 걷는 자세 알아보기

 

노르딕 워킹은 앞으로 나가는 손은 주먹을 쥐고 뒤의 손은 펴 주어야 합니다. 지면과 스틱의 각도는 55도에서 65도 사이를 유지하면서 걸어야 하지요. 아래 사진을 참고해주세요.

 

 

앞에 나가는 손과 뒤에 펴주는 손

일반 걷기 vs 노르딕 워킹

 

 

 

 

 

  초경량 노르딕 스틱

 

손에 들고 걷는 것이기 때문에 가벼운 것이어야 걷기에 무리가 없겠지요? 노르딕 운동을 할 때 필수적인 스틱을 알아보았는데, 트렉스타 브랜드가 아시아 시장 점유율 1위, 세계 14위를 차지하고 있는 제품이더라고요. 국산 제품으로 안전함을 인증받은 제품이고 초경량이라 사용하기 편리한 것 같아요.

 

 

3단으로 접어서 쏙 보관하기도 편리하고요, 가성비도 좋고 그립감도 좋고 파우치에 색상도 무난해서 대부분 만족한다는 평이 대세인 제품이네요. 

 

 

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여기까지 9월 27일 생생정보에서 방영된 노르딕 워킹에 대해서 알아보았습니다.